抑郁症患者由于出现精神状态的不佳，而导致大多数抑郁症患者感到无能和无用，他们什么也不想做，对做事情没有兴趣和热情，患者整天坐着、叹息，也不想出门，不想与任何人进行交流，有些人甚至觉得他们的未来是没有希望的，认为生活是漫长而痛苦的，认为无论做什么都是无用的，这就是抑郁症患者的“无助感”，这种“无助”会与患者的抑郁形成恶性循环，抑郁越严重，无助感越强。同时，无助感的增强会导致抑郁症患者的情绪更加抑郁，对工作和活动的热情会进一步降低。当然，他们将一事无成，因此他们责怪自己无能和无用，而加剧抑郁症的症状。要治疗抑郁症，我们必须打破这种恶性循环，打破这种恶性循环最基本的方法之一就是增加运动，尽你所能。

那么，适合抑郁症患者的运动有哪些呢？

跑步：跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选方法，跑步可以给人一种放松的感觉，有助于克服抑郁带来的孤独感。跑步具有双向调节作用，可以减少睡眠较多的人的睡眠，改善失眠症患者的睡眠。当我们跑步的时候需要注意跑步前的热身运动，并且跑步前不能吃太多的东西。我们在跑步后也需要注意不可以立即吃饭、不可以蹲坐休息、不可以在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳等。建议在我们病情稳定的时候进行锻炼，可以每天持续进行半小时的跑步运动，一般是可以缓解抑郁症患者的抑郁状态。

跳绳：跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，跳绳对于我们来说简单易行，一学就会，而且适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下我们可以选择进行跳绳。我们在开始跳绳前要充分的进行热身，让身体完全舒展开来，活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位，是可以避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋、挫伤等情况的。我们在跳绳时应该注意选择在室内体育馆，或者软硬适中的草坪等比较平坦安全的场地进行跳绳运动。需要尽量凹凸不平或灰尘多的水泥地，以免在我们的跳绳过程中不小心失误摔倒，导致我们出现关节损伤等情况。每日可以进行15-20分钟的跳绳运动，但需要注意循序渐进的进行。

健身操或健身舞：健身操或健身舞是属于有节律的运动，能有效地消除我们神经系统病理性兴奋灶，有益于改善我们的睡眠，克服神经衰弱，而引发的注意力不集中。我们在做健身操前需要注意进行热身运动，以免我们出现关节损失等情况。做健身操时需要注意穿健身服、运动鞋，而且需要注意调整呼吸，做到呼吸均匀，不要憋气，以免影响运动效果。在做完健身操后需要注意间隔20分钟后，才可以洗澡和进餐。每日可以进行15-20分钟的健身操运动，但不要超过一个小时。我们在做任何运动的同时都需要注意持续进行，对我们的疾病才会有所帮助。