肱三头肌损伤怎么治疗

肱三头骨疼的发生，以及治疗问题患者绝对不可轻易忽视，而且你需要了解一下到底是什么样的原因容易引发这种疼痛，只有了解真正原因之后，我们才能够采取最有效的治疗方法，所以下面就为大家来详细介绍一下，肱三头过疼到底是哪一些原因问题引起，如何正确的治疗解决。

目录

1肱三头肌解剖后是什么样的

　　一：肱三头肌解剖后是什么样子的

　　部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。

　　起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。

　　止点：尺骨鹰嘴。

　　功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。

　　二：肱三头肌的用处

　　肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。肱三头肌(gong san tou ji)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。

　　好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了肱三头肌解剖以后是什么样子的了，日常的锻炼可以让我们的肱三头肌更加的发达和健康，也会使我们看起来更加的有气质，像是俯卧撑和哑铃等简单的运动，在锻炼肱三头肌方面都有着很不错的效果。

2肱三头肌拉伤应该怎么办呢

　　一：确认严重程度

　　肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　　二：热敷

　　如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

　　三：冰敷

　　肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

　　当您不幸出现了肱三头肌拉伤的情况，我们建议您最好是要休息，不要再进行劳作或者是体育锻炼了，在治疗的期间，最为重要的是要保持受伤部位的固定，不要让这一部位才承受来的压力了，肌肉拉伤一般是不会留下后遗症的，所以您不需要为此担心。

3臂屈伸练肱三头肌的方法

　　哑铃颈后臂屈伸：两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　双杠臂屈伸：双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。停顿片刻，重复。

　　臂屈伸：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

4怎么放松和训练肱三头肌

　　拉伸肱三头肌

　　1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

　　2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

　　3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

　　4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。

　　肱三头肌训练方法

　　肱三头如何训练效果比较好呢?其实能够锻炼肱三头肌的方法是不少，关键要会选择，下面三种就是不错的锻炼方法，好好掌握!

　　1、器械托臂屈伸

　　准备动作：做在伸缩臂机上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。

　　动作要领：推动杠杆，充分伸展双臂。

　　2、拉力器斜板臂屈伸

　　准备动作：双手抓住拉力器手柄，做在斜坡板凳上，可利用哑铃凳调节好角度。

　　拉力器斜板臂屈伸动作要领：伸展手臂，肘部要略微弯曲以防拉伤。

　　动作说明：停止弯曲手臂在额头前面。在运动过程中保持肘部的位置不动。

5练完卧推不能练三头吗

　　胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健身房做锻炼,那就平时做做杠铃卧推举运动和肱三头肌,在家或者在办公室都可以完成。

　　发达大胸肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。

　　杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。