牙齿发黄发暗一般需要通过调整生活习惯、洗牙、冷光美白等方法来美白。

1、调整生活习惯：

平时需要养成良好的口腔清洁习惯，坚持早晚刷牙，每餐后也要及时漱口，使用牙线、冲牙器、清除食物残渣，避免吃重色素的食物，如咖喱等，也要戒烟，避免喝浓茶，通过上述合理的生活习惯可以改善牙齿发黄、发暗的情况。

2、洗牙：

可以坚持半年或者一年洗牙一次，主要是选择超声波洗牙，能够有效的去除牙结石、牙菌斑，同时喷砂处理能够清除牙面上的烟渍、茶渍，能够使牙齿外源性着色造成的发黄发暗现象得到缓解，需要注意洗牙的频率不要过多。

3、冷光美白：

冷光美白是使用冷光灯，使波长480～520nm的高强度蓝光，经由特制光导纤维和滤光光学镜片，经过特殊光学处理，隔除有害的紫外线和红外线，照射到涂有漂白剂的牙齿上，促使漂白剂快速反应，快速产生氧化还原反应，进而可以达到牙齿美白的效果。但受个人体质、操作规范、术后护理等因素影响，不同求美者术后的效果及维持时间会有差异。随着时间的推移，牙齿美白效果可能会逐渐消失，求美者可在咨询医生后，考虑进行二次治疗。