​什么叫鼠标手？

“鼠标手”，也叫腕管综合征，是临床最常见的正中神经损伤，主要症状表现为麻木、疼痛、有烧灼感等。早期治疗和恢复相当关键，一旦察觉有这样的症状，应立即去正规医院就诊。现在整天和电脑打交道的人越来越多了，长时间用电脑很容易导致“鼠标手”，让手指渐渐失去灵活性，甚至会疼痛不止。那么，你患上了鼠标手吗?如何判断?​什么是鼠标手?一起来看看详细介绍吧!

目录

1​什么是鼠标手

　　引起鼠标手的原因可以分为局部因素、全身性因素和姿势因素三大类，但具体而言，最常见的引起鼠标手的原因，是因为我们长期接触和使用电脑，也就是姿势因素。

　　1、局部因素。包括因为骨折而引起腕管容积减少和因为肿瘤或其他原因引起腕管内容物增加。

　　2、全身性因素。包括糖尿病、酒精中毒、感染和痛风等引起神经变性，以及因为妊娠、口服避孕药、甲状腺功能低下等原因引起体液平衡改变。

　　3、姿势因素。也就是我们常说的用腕过度，除了长时间接触和使用电脑之外，残疾人扶拐杖走路、手指和腕关节反复屈伸都有可能会引起用腕过度而导致鼠标手。

2鼠标手的自测方法

　　1、感觉

　　患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

　　2、按压

　　患手张开，掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

　　3、增加腕管的压力

　　可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。

　　4、更早期症状

　　过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是“鼠标手”了。

33招助你远离鼠标手

　　1、每30分钟让手部休息一次

　　使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

　　2、调整正确的姿势

　　使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放 置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置;鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。不少 办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。

　　3、手部要做功能锻炼

　　手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动 手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

4长期握鼠标，4个方法教你缓解“鼠标手”

　　有人将不同于传统手部损伤的这种症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声(有一大波现代地球人中枪)。

　　外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。

　　鼠标放桌面上有害健康

　　医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

　　鼠标和身体的距离会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

　　升高转椅也可防“鼠标手”

　　如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

　　正确选择鼠标

　　抑制鼠标手，最直接的方式就是选购适合自己手型的带有人体工学设计的鼠标，千万不要图品牌名气，图外观漂亮，到头来手型不适合，吃亏的可是自己，这一点是非常重要的。

　　良好的鼠标使用习惯

　　尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时。每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

　　与鼠标手无关但很重要：鼠标清理

　　有调查显示，鼠标由于很少清洗，每平方厘米微生物数量为510个，再想想我们平时的经历，经常性边吃饭边工作。

　　有时候会有头发丝或者小颗粒物从鼠标里冒出来，有时候不小心会将咖啡零食等误撒在鼠标上，这些都会造成微生物滋生。

　　由于微生物的滋生，会给我们带来皮肤疾病眼部疾病等困扰，所以鼠标清理尤其重要。

　　日常清理酒精时，擦拭外部即可，保持在一两天一次。内部也需要定期清理，拆开外壳后，将电路板取出或者分离，用小刷子细致清扫，其他部位用棉球蘸酒精擦拭，定期清理最好不要超过一个月。

5鼠标手的治疗方法

　　1.如果你喜欢长时间的玩电脑，而你握住鼠标的那只手已经有僵硬，发麻等症状。那么可以初步断定：你得了轻微的鼠标手。别急，人体的自恢复能力是很强大的，你只需要少玩几天电脑，让手部得到放松即可。

　　2.双臂放松放在身体两侧，身体站直。右臂往前伸直与肩膀呈水平，手掌向上，五指分开并指向地面。手指和手腕慢慢向上移动，同时紧握拳头，使拳头指向自己。

　　3.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

　　4.向前伸出两臂，与肩平行，然后两手十指交叉紧扣。吸气时，两手臂向上伸展，高举过头顶，同时两手臂内侧贴着耳朵。保持这样的姿势20~30秒，期间保持均匀呼吸。呼气时将手臂恢复，在练习过程中手臂一直是伸直的。可反复练习数次。这个动作能增强手腕的灵活，舒缓背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木现象。