​老年健身器械有哪些

​老年健身器械有哪些

比例已经占据了全国总人口的百分之十几,中国政府为了关心中老年人的晚年生活幸福,专门为老年人研制了不少健身器械,为老年人强身健体提供了很大帮助。那么中老年人强身健体的器械有哪些呢?我们一起看看吧。

目录

1老人健身慎用小区健身器

  无论是红日初升的清晨,还是夕阳西下的傍晚,在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼,健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。

  专家提醒说,腰椎有病的老人慎用这些小区健身器,以免锻炼不成,反而加重病情。比如,小区常见的健骑机,是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者,最好不要尝试这类器械,尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为,脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  此外,有的老年人觉得锻炼腰背肌肉,可缓解腰背僵硬、疼痛,于是纷纷选择扭腰器、伸背器等。殊不知,这些症状可能预示脊柱有疾患,或是骨质疏松的信号,此时如果扭动幅度过大,或是速度太快,反而会拉伤腰肌,甚至造成脊柱骨折。

  因此,脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。相比之下,太极拳、大步走、跳舞等运动更适合老年人。另外,老人健身最好在下午3~4点,运动前还要做些热身活动。

2​老年健身器械有哪些

  小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。

  单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材,以免发生脱臼和骨折。

  像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材,虽然用意挺好,但是却不太适合一些体弱的老年人。因为某些器材的运动要求还算是比较大的,就怕有些老人“逞能”,挑战自己不合适的健身器材,这极容易造成扭伤筋骨的可能性,健身不可盲目。

  适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等,另外,锻炼的时候请注意一定要量力而行,不可强迫自己的身体意愿。每天练一练,希望中老年朋友们的身体越来越棒,健健康康、平平安安的度过每一天。

3老年人健身的妙招

  老年人健身太极拳

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  太极,能调心、养气,延年益寿、愉悦身心,又能够广交“拳友”,交流心得,沟通感受,可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。

  老年人健身健身舞

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  当广舞近几年有规模渐长之势,其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系,解除空虚,又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病,使老年人焕发青春、延年益寿。

  老年人健身慢走

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  慢走基本没有环境、场所等条件限制,也无需花费什么资源,时间上也更具灵活性。可以说,它是在老年人体育中普及率最高的一种,无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说,在慢走的同时,顺便就能去去菜场,逛逛超市,既达到了健身的目的,又同步办好了其他事,可谓是一举多得的锻炼方式。

4老年养生中的四勤与三戒

  (1)勤餐少食:老人的消化功能日益减退,难以消化吸收所吃的全部食物,如果每顿饭吃得比较多,容易引起消化不良,增加心、肾的负担。但如果吃得过少,每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗,容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以较好是少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成饱,胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意。

  (2)勤咽唾液:唾液是十分宝贵的液体营养物质,一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升,唾液不仅能湿润和稀释溶解食物,有助于胃的消化吸收,还能杀灭进人口腔内的细菌。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分?中医认为,常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用,故有“咽津益寿”之说:老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”,即宁心静气,舌舐上腭,将口中生出的唾液缓缓咽下,重复数次:

  (3)勤于咀嚼:勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收,而且使面部肌肉得到运动和锻炼,增加大瞄皮层活力,预防大脑早衰和老年痴呆症:老年人由于牙齿松动脱落等原因,不容易将食物嚼得很细,因此更需要细嚼慢咽,以利食物的消化吸收。另外,勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

  (4)勤于交谈:老年人应尽量避免孤独寡言,要常和他人交谈,这样可以开阔心胸,舒畅气血,有利身心健康。

  老年人养生除了要坚持做到以上的“四勤”之外,还要注意以下的“三戒”:

  (1)戒久卧:中医认为,久卧者伤气。老年人要顺应四时,春夏“晚卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起”,睡眠不能过少,但也不是越多越好,一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能达到宁神养气,延年益寿的效果。

  (2)戒久立:久立者伤骨。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要倾斜,两下肢均匀受力。老年人如果久坐不动或久立不走,会出现气血凝滞,从而招致疾病,易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老年人气血运行本已减弱,全靠动静结合调节平衡,因而要坐与走轮流交替,活动筋骨。

  (3)戒久坐:虽然坐是消除疲劳的一种必要休息,但长期坐着不动,会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛,久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩,这就是中医所讲的“久坐者伤肉”的道理。老年人往往闲暇时间多,有的常沉醉在麻将台上,有的一下棋就是一整天,还有的热衷于长时间的垂钓。如果不加注意,可能会酿成严重的后果:因此,老年人应多参加户外活动,不宜坐得过多、过长。

5老人强身健体的六大原则

  1.练必有度

  运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。

  2.练必有时

  活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。

  3.练必有道

  主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

  4.练必有养

  坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。

  5.练必有恒

  一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。

  6.练必有法

  要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。 对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。

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