方法（1）

方法（2）

在平时的生活中，我们会看到很多老人和青少年有驼背的现象。老人是因为骨骼萎缩变形造成的，这个很难改变，而青少年则是因为不注意自己的姿势体态造成的，这种后天形成的驼背是可以通过锻炼矫正的。那么，驼背怎么矫正？

一、驼背怎么矫正
　　1.撑墙练习
　　面对墙壁，空出一小段距离，首先要站直，双手撑着墙壁，上半身压向墙壁，脚不要动，自始至终身体要呈竖直状态，特别是背部不能弯曲，就像做俯卧撑一样，重复三组，每组十分钟。做完之后，会感觉整个上半身的肌肉非常酸，但是舒展之后会很轻松，能有效矫正驼背。

2.扶墙下腰
　　离墙一米的距离，双脚打开与肩同宽，然后向前弯腰，双手撑住墙面，头部抬起，整个身体呈90°弯曲，从胳膊、头部、双肩、背部到腰部是一条直线，整个腿部是一条直线，不要弯曲。保持5到10分钟，然后休息。这个动作能够让整个肩背部得到拉伸，有利于矫正驼背。
　　3.仰卧垫肩
　　平躺在床上，在肩胛骨处垫上一个圆柱形枕头，使胸部挺起，然后让整个身体都放松下来，保持10到15分钟。这个反作用力能够改善驼背。

二、怎样预防驼背
　　1.养成良好的体态
　　不管是站立、行走、坐下还是平躺，都应该保持一个良好的姿势体态。不要在站立的时候歪歪扭扭，不要在坐下的时候跷二郎腿，时时刻刻提醒自己要行的端做的正。
　　2.睡硬板床
　　不要睡太软的床，最好是睡硬板床，能让整个脊椎呈一条直线，有效预防驼背的发生。
　　3.多运动
　　不管哪个年龄段都应该多运动，使肌肉得到拉伸，关节得到活动，那样肩颈就不会长期僵硬，也能有效预防驼背。