可以通过规律性生活、转移注意力、尽量避免独处、锻炼身体等方法来戒手淫。

1、规律性生活：和性伴侣进行规律的性生活，保持正常排精，一般就不需要手淫了，这是戒除手淫较合适的方法。

2、转移注意力：日常生活中注意尽量找些其它的事情做，让自己忙起来，不要总是去想与性生活有关的事。当手淫的念头强烈时，可以通过背诵名人名言或唱歌等方法，将想法调转过来。

3、尽量避免独处：日常生活中尽量避免独处，因为独居的人群由于无事可做，往往容易进行手淫。已婚者可与家人一起居住，未婚者可选择与朋友、同学等合租居住。

4、锻炼身体：想手淫的时候可选择一些健身活动，如跑步、游泳、散步、打太极拳等等，让自己感到疲劳，一般就不会进行手淫了。

手淫行为是正常的心理需求，一般适当手淫可以帮助缓解压力，也可以促进前列腺液的新陈代谢，对于个人的身心健康是有益的，但是频繁手淫的患者容易出现腰膝酸软、精神萎靡、早泄、遗精、滑精等相应的肾虚表现，会影响身体健康，需要及时戒除。