手淫可以通过正视手淫、逐步戒除、积极锻炼身体等方式改善，有利于戒掉手淫的坏习惯。

1、正视手淫：

对于手淫要树立正确的观念以及认识，如果只是偶尔的手淫，对身体并不会产生较大的危害，所以不需要有惶恐害怕的心理，但如果频繁手淫，就有可能会引起性功能障碍，甚至还有可能会导致阴道炎、前列腺炎。

2、逐步戒除：

如果想要快速并且短时间戒除手淫是比较困难的，可以通过循序渐进的方式逐步的戒除手淫，平时要养成规律的生活习惯，并且保持充足的睡眠。尽量不要看 的影视剧或书画，入睡前可以喝一杯温牛奶，也可以泡泡脚，更有利于睡眠。

3、积极锻炼身体：

平时也可以多做一些体育运动，比如跑步、爬山、游泳等，可以通过锻炼身体的方式将身体内多余的精力消耗掉，也可以多参加一些集体活动，能够使身体变得比较疲惫，更容易入睡，所以积极锻炼对于戒除手淫也有一定的帮助作用。

除以上方式以外，出现手淫也可以通过转移注意力等方式进行缓解，以免危及自己个人身体健康。