若体脂率过高体重超过正常值20%以上就可视为肥胖，可以通过控制饮食以及适当运动等方法来进行缓解。
体脂率指的是身体脂肪的总量占体重的比例，可以作为一个指标来反映一个人是否超重和肥胖。正常成年人男性的体脂率通常在15%~18%，女性的体脂率在25%~28%，体脂率在正常范围内，说明人体内脂肪含量正常。体脂率过低通常是由于营养不良等原因所致，此时应适当的加强营养。如果体脂率过高，体重超过正常体重的20%以上则可以视为肥胖，此时应及时调整饮食，避免吃高热量的食物，比如糖果、奶油蛋糕、炸鸡、汉堡、巧克力、肥肉等，平时还可以适当的进行一些运动锻炼，比如游泳、跑步、跳绳以及健身操等，有助于降低体脂率。
建议平时养成良好的生活和饮食习惯，避免过度劳累以及熬夜，同时还应避免暴饮暴食。
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