“我好难过，我无时无刻不在自责，看着妈妈精心为我做的饭菜，各种山珍海味，我却吃不下去，我觉着很对不起她，我知道，妈妈只是想让我开心起来，但是我真的做不到，对不起，对不起......”这是一位患者的自述，当时这位年仅十六岁的男孩是在妈妈的陪伴下来我这的，看着他和他母亲无助的眼神，真的很让人心疼。他的母亲穿着朴素，可以看的出，他们家境一般，但就是这样，男孩的母亲也是倾尽所有，想让孩子好起来，这大概就是母爱吧！

这样吃，抑郁走了，快乐回来了。

上述这位母亲的爱，值得肯定，但是其实抑郁症患者更适合的食物并不是山珍海味，而是最普通的五谷杂粮，这是因为五谷杂粮中含有较丰富的镁元素，而镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，富含镁元素的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦等。

除了这个，抑郁症的患者还可以多吃含葡萄糖、麦芽糖的食物，比如大米、大麦、粟子、柿子，因为抑郁症的患者多有睡眠不好、焦虑等情绪，多吃糖类可以提高脑部是色氨酸的含量，具有安定的效果。

抑郁症的患者还可以多吃高钙的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、木耳等，抑郁症患者多有食欲不振，而高钙的食物可以增进食欲，促进肠胃的消化和吸收。

抑郁症的患者还可以多吃富含氨基酸的食物，氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。富含氨基酸的食物一般是在鱼肉、虾肉、精瘦肉中。另外富含维生素B的食物可以帮助人体内的氨基酸代谢，简单的理解就是把氨基酸比作材料，而维生素B是帮助氨基酸发挥作用的物质，两者缺一不可，富含维生素B的食物有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、生菜、茄子、荷兰豆等。

贴心小菜谱

抑郁症患者常有食欲不振，所以在食谱的选择上要格外用心，既要色香味俱全，又要对患者的身体恢复有帮助，下面就由我给大家推荐几个小菜谱吧。

菜谱一、荷兰豆炒木耳、胡萝卜。

1、木耳适量泡发洗干净，荷兰豆适量洗干净，胡萝卜洗干净切片，备用。

2、锅里放少许油，葱姜蒜末放入锅里翻炒。

3、先放入荷兰豆和木耳翻炒2-3分钟，出锅即可。

菜谱二、牛腩柿子

1、牛腩用滚水烫过后，加水、黄酒、姜，入高压锅煮15至21分钟。

2、西红柿、胡萝卜用油炒热炒。

3、把牛腩、炒过的西红柿、胡萝卜放到高压锅内，一起煮15分钟。

菜谱三、虾仁粥

1、准备材料，香菇先泡发，米泡20分钟，两种食材准备好之后洗净生菜和虾仁。白米放4-8倍水（看你喜欢的口感）后加入高压锅中，选煮粥，水里面可以加一汤勺的泡香菇的水，用来提鲜。

2、趁着粥还煮着先切生菜和虾仁，虾仁切碎，这样口感更好，如果用生虾仁请在下锅前用料酒葱姜腌制20分钟。

3、白米粥煮好以后换砂锅，加生菜、香菇、虾肉和盐，中火煮十分钟，注意搅拌。

4、喜欢不同口味的可以加调料进去，可以加芝麻油、胡椒粉等，加完调味料以后煮两分钟就可以出锅了。

这样吃，既保证了营养均衡，还能在一定程度上帮助抑郁症患者更快康复，赶快叫你身边有需要的人一起来试试吧。