要想走出抑郁状态，要在对待疾病的态度上做出转变。抑郁状态出现初时，很多人的状态就是敌对它、憎恨它，经常抱怨自己为什么会得这种病，而表现的十分痛苦。我们应该逐渐学会宽恕与接纳，感恩疾病助自己成长，感恩疾病让自己走上探索心理的道路，感恩疾病让自己明白了很多关于生命的信息，包括如何深度地了解自己、思考如何完善人性的弱点、提高个体的力量、丰富思考问题的角度、了解生命的意义等。

那么，出现抑郁状态后我们应如何面对它呢，需要关注哪些方面呢？

1、适当锻炼

在我们病情稳定的时候可以多和朋友出去锻炼一下，多进行一下游泳、跑步等等的运动，可以调节我们的心态，调节我们的抑郁状态，使我们的抑郁症可以得到比较快的恢复。

2、合理饮食

我们在平时也可以注意一下饮食，多吃一些蔬菜、水果。研究表明，一些食物是有助抵抗抑郁的，比如深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、干果、海鲜、全谷类等。吃了上述食物可以促进我们疾病的恢复，让我们的抑郁状态恢复的更好。

3、劳逸结合

当我们有抑郁状态的时候是不可过度疲劳的，学习、工作、家务总是做不完的，感觉心情不好、累的时候，可以适当放松自己，什么事情都不想，什么事情都不干，停下脚步听一听音乐，看一看电影，放松一下自己，是有利于恢复我们的抑郁状态的。

4、保持心情愉快

当出现抑郁状态的时候可以坐到阳台上，或者到户外多晒一晒太阳，沐浴温暖的阳光，可以使我们的精神振奋、心胸开阔、心情坦然、气血流畅。

5、明确自我价值

我们需要明确自己的价值，树立自己的目标。有目标的人才有向往，才有方向，才活得充实。可以从自己的小目标做起，不要将自己期望标注的太高，要量力而行。同时注意不要急于求成，要明白欲速则不达的道理。

那么，出现抑郁状态后我们应如何到医院就诊呢？

1、就诊科室

如果发现我们有抑郁情绪，比如失眠、食欲不振、精神不佳等，是可以咨询精神病专科医院、精神卫生中心、三甲综合医院精神心理科等，来帮助我们确诊疾病。

2、材料准备

我们到医院就诊前，可以在网上或者医院提前预约挂号，到医院就诊当天需要携带身份证、医保卡、就医卡等，若我们近期有就诊经历，也需要携带相关病历、检查报告、化验单等。如果我们近期服用了一些药物来缓解症状，也可以携带药盒，让医生来进行判断是否需要继续服用。

我们到医院就诊时可能会进行全面的心理测试，建议我们提前做好心理准备，要相信医生、配合医生进行治疗，如果我们还是存在抵触心理，可以用安排信任的家属、或者朋友陪同就医。