现在在网上有很多自称是抑郁症的人群，或者在评论里也可以看到有些人说自己抑郁了，有些人是真的抑郁了，有些人是假装自己抑郁了，其实还有很大一部分的人群，本身在受着抑郁症对内心的折磨，并且也怀疑自己得了抑郁症，但是不敢和其他人说，怕受到嘲笑，他们可能感觉到了自己心理的不对劲，但是也不知道自己为什么会这样。对于这种情况，可以通过一些自测的方法进行测评，从而大概知道自己是否患有抑郁症。

抑郁症的自测方法有很多，每一种都有自己不同的评分方法。 

1、9条目简易患者健康问卷(PHQ-9)

①做事时提不起劲或没有兴趣。

②感到心情低落，沮丧或绝望。

③入睡困难，睡不安稳或睡眠过多。

④感觉疲倦或没有活力。

⑤食欲不振或吃太多。

⑥觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己或家人失望。

⑦对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时。

⑧动作或说话速度缓慢到别人已经察觉？或正好相反-烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常。

⑨有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。

其中每一点都有以下几种选择：完全不会=0分；好几天=1分；一半以上的天数=2分；几乎每天=3分，总分0-27分。

总分0-4分，没有抑郁；5-9分，轻度抑郁；10-14分，中度抑郁；15-19分，中重度抑郁；20-27分，重度抑郁。

此表可用于了解抑郁症的严重程度，并且能够督促患者在明确自己程度后积极就医，医生也可以根据此表结果明确治疗方式。

2、Zung抑郁自评量表(SDS)

将20个项目的各个得分相加，即得粗分，标准分等于粗分乘以1.25后的整数部分。轻度抑郁为53-62；中度抑郁为63-72；重度抑郁为大于72。

抑郁严重度等于所有项目得分相加除以80，0.5以下者为无抑郁；0.5-0.59为轻微至轻度抑郁；0.6-0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。

此表也可以从侧面表明患者是否有抑郁的倾向，并且其测试条目较多，测量的准确度也较高，在临床上也可以起到辅助明确病情的意义。

3、Beck抑郁问卷(BDI)

一、1、我不感到忧郁。2、我感到忧郁或沮丧。3、我整天忧郁，无法摆脱。4、我十分忧郁，已经忍受不住。

二、1、我对未来并不悲观失望。2、我感到前途不太乐观。3、我感到对前途不抱希望。4、我感到今后毫无希望，不可能有所好转。

三、1、我并无失败的感觉。2、我觉得和大多数人相比我是失败的。3、回顾我的一生，我觉得那是一连串的失败。4、我觉得我是一个失败的人。

四、1、我并不觉得有什么不满意。2、我觉得我不能像平时那样享受生活。3任何事情都不能使我感到满意一些。4、我对所有的事情都不满意。

五、1、我没有特殊的内疚感。2、我有时感到内疚或觉得自己没有价值。3、我感到非常内疚。4、我觉得自己非常坏，一钱不值。

六、1、我没有对自己感到失望。2、我对自己感到失望。3、我讨厌自己。4、我憎恨自己。

七、1、我没有要伤害自己的想法。2、我感到还是死掉的好。3、我考虑过自杀。4、如果有机会，我还会杀了自己。

八、1、我没失去和他人交往的兴趣。2、和平时相比，我和他人交往的兴趣有所减退。3、我已失去大部分和人交往的兴趣，我对他们没有感情。4、我对他人全无兴趣，也完全不理睬别人。

九、1、我能像平时一样做出决定。2、我尝试避免做决定。3、对我而言，做出决断十分困难。4、我无法做出任何决断。

十、1、我觉得我形象一点也不比过去糟。2、我担心我看起来老了，不吸引人了。3、我觉得我的外表肯定变了，变得不具吸引力。4、我感到我的形象丑陋且讨人厌。

十一、1、我能像平时那样工作。2、我做事时，要花额外的努力才能开始。3，我必须努力强迫自己，方能干事。4、我完全不能做事情。

十二、1、和以往相比，我并不容易疲倦。2、我比过去容易觉得疲乏。3、我做任何事都感到疲乏。4、我太易疲乏了,不能千任何事。

十三、1、我的胃口不比过去差。2、我的胃口没有过去那样好。3、现在我的胃口比过去差多了。4、我一点食欲都没有。

结果：0-4分，无抑郁或极轻微；5-13分，轻度抑郁；14-20，中度抑郁；21分及以上，重度抑郁。

此抑郁量表给出的选项更为精细，每一点中都分有四个小点，能更准确的把握患者的情况，从而更好的为患者提供适合的治疗方式。

根据这样的自评表，大家可以大概了解自己是否有抑郁症的倾向，从而也可以尽快的得到专业的治疗。希望每一位抑郁症患者都可以寻求他人的帮助，觉得自己心态不对时尽早到精神心理科咨询，减少抑郁症的后续侵害。