老觉得自己有抑郁症可以通过适当运动、规律作息、调整生活环境等方式改善。

1、适当运动：老觉得自己有抑郁症可能是因为长期的精神压力过大，思虑太多导致的，可以适当的运动，比如跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，运动时可以促进人体多巴胺的释放，驱散抑郁情绪，对身体健康有好处。

2、规律作息：如果长期熬夜、晚睡、过度疲劳等，也会影响身体健康，导致心慌、头痛、乏力等症状，患者可以规律作息，当身体功能恢复正常时也会改善抑郁的情况。

3、调整生活环境：如果平时家庭氛围不好或者工作以及学习环境压力过大，心情得不到放松，就会产生焦虑情绪，所以患者老觉得自己有抑郁症，可以通过调整生活环境改善，比如去亲近大自然或者到外地旅游，换一个环境生活或者学习，能够改善抑郁症的情况。

另外还可以及时的去看心理医生，或者寻求家人以及朋友的帮助，培养几项兴趣爱好，将时间和精力投入在比较感兴趣的事情上面，能够减少胡思乱想。如果采取以上措施都无法改善，要及时到医院就诊，避免出现不良后果。